Health/Food
당뇨 환자도 안심하고 즐기는 망고 섭취법｜과일 속 당분, 제대로 알고 드세요!
doobam
2025. 3. 31. 21:51
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🔍 "망고는 당이 많아서 당뇨 환자에겐 금물이다?"
많은 분들이 망고는 당이 높아 당뇨 환자에게 위험하다고 생각하세요.
“망고는 당뇨엔 절대 안 돼요.” 라는 이야기도 자주 듣죠?
하지만 진실은 좀 더 복잡해요. 정확하게 말하면 망고는 조절해서 먹는다면 오히려 도움될 수 있는 과일입니다.
🍊망고의 당 함량, 정말 당뇨에 위험한 수준일까?
생망고 100g 기준 당류는 약 14g 정도입니다. 비슷한 양을 기준으로 비교해볼까요?
- 바나나: 약 12g
- 사과: 약 10g
- 포도: 약 16g
👉 즉, 망고의 당 함량은 중간 수준이며 지나치게 고당 과일이라고 보긴 어렵습니다. 또한 망고에는 식이섬유, 항산화 성분이 풍부해 혈당 급등을 어느 정도 억제해주는 효과도 있습니다.
🥭당뇨 환자를 위한 망고 섭취 팁 4가지
1. 식후 소량 섭취가 원칙이에요
공복에 망고를 먹으면 혈당이 급격히 오를 수 있어요. 식후 12조각(약 5080g) 정도만 드시는 게 좋습니다.
2. 썰어서 나눠 드세요
한 번에 통째로 먹기보다는 작게 썰어서 양을 조절하는 것이 중요합니다.
3. 주스보다는 생과일 그대로
망고주스는 당이 농축돼 있고, 식이섬유는 빠져 있어요. 껍질 가까운 부분까지 살아있는 생과일 형태로 섭취하는 것이 훨씬 유리합니다.
4. GI 낮은 식품과 함께 섭취하면 좋아요
예를 들어 블루베리, 플레인 요거트, 아보카도와 곁들이면 혈당 부담을 낮출 수 있습니다.
🌱망고, 알고 먹으면 오히려 혈당 관리에 도움 되는 과일
망고에는 당뇨 관리에 유익한 다양한 성분들이 포함돼 있어요.
- 마기페린: 강력한 항산화 작용으로 췌장을 보호해요
- 식이섬유: 혈당 흡수를 지연시키고 포만감을 높여줘요
- 폴리페놀: 인슐린 저항성을 낮춰주는 데 도움을 줘요
정량 섭취한다면 망고는 단순한 간식을 넘어, 기능성 간식으로 충분히 활용될 수 있습니다.
🧠한 줄 요약!
"망고는 당뇨 환자도 먹을 수 있어요. 중요한 건 양과 타이밍이에요."
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