술 마신 다음 날 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 이유! 과연 물이 살로 갈까?

술을 마신 다음 날 체중이 줄어들었다가, 물을 마시면 갑자기 체중이 늘어나는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.
"어? 어제보다 살이 빠진 것 같은데, 물을 마시고 나니 다시 찌는 느낌이야!"
혹시 이런 생각 때문에 갈증이 나도 물을 참아야 하나 고민하고 계신가요?

하지만 체중 변화의 원리를 이해하면 걱정할 필요가 없습니다!
오늘은 술을 마신 후 체중이 줄었다가 다시 늘어나는 이유와 올바른 수분 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

술 먹은 다음날 몸의 상태

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🍺 술 마신 다음 날, 체중이 줄어든 이유

술을 마신 후 몸무게가 줄어든 이유는 지방이 빠진 것이 아니라 수분이 빠져나갔기 때문입니다.

1️⃣ 알코올의 이뇨 작용 → 탈수 현상

술을 마시면 신장이 알코올을 배출하려고 하면서 이뇨 작용이 활성화됩니다.
즉, 평소보다 화장실을 자주 가게 되고, 몸속의 수분이 빠져나가면서 일시적으로 체중이 감소한 것처럼 보이는 것입니다.

2️⃣ 글리코겐 감소

우리 몸은 글리코겐(탄수화물 저장 형태) 을 저장할 때 물과 함께 보관하는데,
술을 마시면 글리코겐이 소모되면서 저장된 수분도 함께 배출됩니다.
이로 인해 체내 수분이 줄어들면서 몸무게가 감소하는 것이죠.

✔ 하지만 이 과정은 단순한 수분 손실일 뿐, 실제 지방이 빠진 것은 아닙니다!

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💧 그 다음 날 물을 마시면 체중이 다시 증가하는 이유

1️⃣ 수분 회복 과정

술로 인해 빠져나간 수분을 보충하면, 당연히 몸무게는 다시 원래대로 돌아옵니다.
이는 정상적인 생리 작용이므로 걱정할 필요가 없습니다.

2️⃣ 나트륨 & 부종

술을 마실 때 짠 안주(치킨, 라면, 족발 등)를 많이 먹게 되는데,
이로 인해 체내 나트륨 농도가 올라가면서 부종이 생길 수 있습니다.
이때 물을 급하게 많이 마시면, 체내 나트륨이 물을 붙잡아 두면서 몸이 더 부어 보이게 되는 것입니다.

3️⃣ 위장 기능 저하 → 소화 불량

술은 위장과 장의 기능을 저하시켜 소화 속도를 늦추고, 가스를 유발할 수 있습니다.
이로 인해 복부 팽만감이 생기고, 체중이 늘어난 것처럼 보일 수도 있습니다.

📌 결론: 체중 증가의 원인은 지방이 아니라 수분 보충과 부종 때문!

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🚫 그렇다면 물을 안 마시는 게 답일까?

절대 아닙니다!

물을 참으면 오히려 몸이 더 붓고, 대사가 느려지면서 살이 찌기 쉬운 체질로 변할 수도 있습니다.

✔ 수분 부족 → 신체 대사 저하 → 체지방 감소 어려움
✔ 탈수를 보상하려고 몸이 더 많은 수분을 저장하려는 작용 발생
✔ 적절한 수분 섭취가 알코올 배출을 돕고 숙취 해소에도 도움

📌 따라서, 갈증이 날 때 물을 적절히 마시는 것이 오히려 건강과 체중 관리에 좋습니다.
하지만 한 번에 많은 양을 마시는 것보다는, 천천히 나눠 마시는 것이 효과적입니다.

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✅ 체중 증가를 최소화하는 방법

1️⃣ 술 마실 때 물도 같이 마시기

• 술을 마시는 동안 물도 함께 섭취하면 탈수를 예방할 수 있음
• 알코올 배출이 원활해지면서 다음 날 부종이 덜 생김

2️⃣ 짠 음식(안주) 줄이기

• 라면, 치킨, 족발, 감자튀김 같은 짠 음식은 나트륨을 증가시켜 부종을 유발
• 대신 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 고구마, 오이 등)을 먹으면 나트륨 배출이 쉬워짐

3️⃣ 가벼운 운동 & 스트레칭

• 가벼운 걷기나 스트레칭으로 혈액순환을 원활하게 하면 부종 완화 효과
• 하지만 무리한 운동은 피하고, 자연스럽게 땀을 흘릴 수 있도록 유도

4️⃣ 물은 한 번에 많이 마시지 말고, 조금씩 자주 섭취하기

• 한 번에 많은 양을 마시면 몸이 급격히 부어 보일 수 있음
• 500ml 정도씩 나눠서 천천히 섭취하는 것이 가장 효과적

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🎯 최종 정리

✅ 술을 마신 다음 날 체중 감소 = 수분 손실 & 글리코겐 감소
✅ 물을 마시면 체중 증가 = 수분 회복 & 나트륨으로 인한 일시적 부종
✅ 물을 참으면? 오히려 대사가 느려지고 더 붓는 체질로 변할 가능성 있음
✅ 체중 변화 걱정하지 말고, 적절한 수분 섭취와 가벼운 운동으로 자연스럽게 조절하는 것이 중요!

💡 즉, 술 마신 다음 날 물을 마셔도 살이 찌는 게 아니라, 원래 상태로 돌아오는 것이니 걱정하지 마세요! 💙
올바른 방법으로 체중 관리와 건강을 함께 챙겨봅시다! 😊