운동루틴6 플랭크 1분 30초면 충분할까? 복근 만들기 위한 진짜 운동 루틴 공개 요즘 운동 유튜브나 인스타 릴스를 보면 빠지지 않고 등장하는 게 있죠. 바로 플랭크 1분 챌린지입니다.“하루에 1분 30초만 플랭크를 해도 뱃살이 빠지고 복근이 생긴다?”이 말, 정말일까요?사실 플랭크는 동작은 단순하지만 효과는 강력한 전신 코어 운동입니다.단, 어떻게 하느냐에 따라 효과는 하늘과 땅 차이예요.✅ 플랭크 기본 자세, 이게 핵심입니다1분 30초를 버티는 것도 중요하지만, 정확한 자세가 먼저입니다.팔꿈치는 어깨 바로 밑에 위치해야 하고,엉덩이가 처지거나 올라가면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어요.복부에 힘을 주고, 몸 전체가 일직선이 되도록 유지해보세요.거울을 보면서 하거나 본인의 영상을 촬영해보는 것도 좋은 방법입니다.자세가 무너지면 아무리 오래 해도 효과는 줄어들 수밖에 없으니까요.🧠.. 2025. 3. 28. 일립티컬 탈 때 발 위치가 자꾸 밀린다면? 제대로 운동하는 방법과 교정 루틴까지 총정리! 일립티컬은 관절에 무리가 덜 가고, 유산소 운동과 하체 근육 강화가 동시에 가능한 최고의 홈트레이닝 기구입니다. 하지만 초보자분들 중 상당수가 다음과 같은 문제를 겪곤 합니다.“발이 자꾸 앞으로 밀려요.”“발이 가운데로 몰리는 것 같아요.”“자세는 괜찮은데 무릎이 아파요…” 이러한 문제는 단순히 발이 미끄러졌기 때문만은 아닙니다. 발의 위치는 운동 자세와 근육 사용에 직접적인 영향을 주는 핵심 요소입니다. 발 하나만 제대로 위치 잡아도, 운동의 질이 완전히 달라질 수 있습니다.🔍 발 위치에 따라 운동 자세가 달라집니다 발 위치 무게 중심 주요 사용 근육 발생 가능한 문제 발 앞쪽앞쪽 쏠림허벅지 전면, 무릎 부담무릎 통증, 자세 무너짐발 중앙~뒤꿈치균형 잡힘둔근, 햄스트링, 대퇴사두근이상적인 자극 .. 2025. 3. 26. 전신 운동 끝판왕! 케틀벨 운동 효과와 다이어트, 근력 향상 방법 📌 바쁜 현대인들에게 최적의 운동! 케틀벨 하나로 유산소 + 근력 + 코어를 한 번에 잡는다!✅ 케틀벨 운동이란? 왜 해야 할까?요즘 헬스장에서 뿐만 아니라 홈트에서도 케틀벨 운동이 대세야. 단순한 웨이트 트레이닝이 아니라 근력·지구력·코어 안정성·지방 연소까지 한 번에 해결하는 운동이기 때문!특히 시간 대비 효과가 뛰어나 바쁜 직장인, 운동 초보자, 다이어트하는 사람 모두에게 강력 추천! 🚀💪 케틀벨 운동 효과 6가지1️⃣ 전신 근력 강화 & 탄탄한 몸매 만들기✅ 스윙, 스내치, 클린 앤 저크 같은 동작은 엉덩이·허벅지·등·어깨·팔 근육을 동시에 자극✅ 특히 엉덩이 근육(둔근)과 햄스트링 강화에 탁월해 애플힙 & 탄탄한 하체 가능!💡 팁: 케틀벨 운동은 힙 힌지(Hip Hinge) 동작이 많아 .. 2025. 3. 25. 거북목과 어깨 비대칭 교정 운동 가이드: 효과적인 스트레칭과 근력 운동 방법 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대 사회에서 많은 사람들이 거북목 증후군(FHP, Forward Head Posture)과 어깨 비대칭을 경험하고 있습니다. 이러한 자세 불균형은 단순한 미관상의 문제를 넘어 목과 어깨의 만성 통증, 척추 건강 악화, 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 본 가이드에서는 거북목과 어깨 비대칭을 효과적으로 교정할 수 있는 스트레칭 및 근력 운동 루틴을 소개합니다.✅ 거북목 증후군 교정 운동1️⃣ 턱 당기기(Chin Tuck)거북목 증후군을 교정하는 가장 기본적인 운동으로, 목의 정렬을 개선하고 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.🔹 운동 방법:벽에 등을 대고 선다. (벽과 머리 사이의 공간 확인)턱을 가슴 방향으로 살짝 당기며 머리를 뒤로 밀어 벽에 가깝게.. 2025. 3. 21. 슬로조깅: 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동 안녕하세요, 여러분! 오늘은 전 세계적으로 사랑받고 있는 '슬로조깅(Slow Jogging)'에 대해 이야기해볼게요! 슬로조깅은 정말 놀라운 효과를 느끼고 있는 운동 중 하나입니다. 간단하고 누구나 할 수 있지만, 그 효과는 상상을 초월합니다. 지금부터 그 비밀을 함께 알아볼까요? 관련 뉴스 : https://youtu.be/VyI6uagZ73A?si=sMNvK5R_lAziHY-_슬로조깅 관련 : KBS 뉴스 슬로조깅: 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 유산소 운동슬로조깅은 매우 천천히, 걷는 속도와 비슷한 페이스로 달리는 운동인데요, 일본 스포츠 과학자 니시자와 교수가 고안한 방식입니다. 특별한 장비가 필요 없고 주변의 공원, 길, 어디서나 가능하기 때문에 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동이죠. 이 .. 2024. 11. 6. 체지방 감소를 위한 최고의 운동 루틴: 유산소와 웨이트의 완벽한 조합으로 지방 태우기 여러분, 체지방을 줄이는 게 정말 쉬운 일이 아니라는 것, 다들 느끼고 계시죠? 체지방 감소는 단순히 덜 먹고 더 운동한다고 해결되는 문제가 아닙니다. 정말로 중요한 건 효과적인 운동 순서와 조합을 찾는 것이에요. 특히, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 어떻게 배치하느냐가 여러분의 체지방 감소 여정을 크게 바꿀 수 있습니다. 오늘은 그 비법을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다!1. 웨이트 먼저? 아니면 유산소 먼저?체지방을 효과적으로 줄이기 위해 가장 많이 궁금해하시는 것이 바로 이 순서입니다. 웨이트 트레이닝을 먼저 할지, 아니면 유산소 운동을 먼저 할지, 이 선택이 결과에 커다란 영향을 미칠 수 있습니다.일반적으로 체지방 감소를 목표로 한다면, 웨이트 트레이닝을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 것이 더 효과적입.. 2024. 10. 31. 이전 1 다음
