러닝2 세컨드윈드가 사라졌다고? 그것은 당신이 강해졌다는 증거입니다 러너들의 공통 경험: 변화하는 세컨드윈드"예전엔 10분 정도 뛰면 갑자기 숨이 편해지는 그 순간이 있었는데, 요즘엔 그런 느낌이 없어요. 뭔가 부족한 걸까요?"많은 러너들이 경험하는 이 변화는 실제로는 운동 능력 향상의 신호입니다. 오늘은 세컨드윈드 현상의 변화가 우리 몸에 어떤 의미인지 자세히 알아보겠습니다.세컨드윈드, 정확히 무엇인가?세컨드윈드(Second Wind)는 운동 초기의 불편함과 숨가쁨이 갑자기 사라지면서 편안해지는 현상입니다. 마치 "두 번째 바람"이 불어오는 것처럼 느껴진다고 해서 붙여진 이름입니다.세컨드윈드가 발생하는 생리학적 메커니즘산소 부족 단계: 운동 시작 시 근육의 산소 요구량이 급증적응 과정: 심박수와 호흡수가 증가하여 산소 공급 시스템 가동균형 달성: 산소 공급과 수요가 균.. 2025. 7. 16. 러닝 후 다리 무거움의 원인과 해결법: 전해질 관리부터 스트레칭까지 러닝을 마친 뒤 숨이 크게 차지 않는데도 다리가 무겁게 느껴진 적이 있으신가요? 이는 여러분의 러닝 습관과 몸 상태를 개선할 좋은 기회일 수 있습니다. 특히 종아리 뒤쪽 근육인 비복근 부위에 통증까지 느껴진다면, 컨디션 관리와 더불어 몸 상태, 러닝 습관, 영양 관리 등을 점검해 보는 것이 중요합니다. ACSM(미국스포츠의학회) 및 NSCA(국제스포츠컨디셔닝협회)에서 제안하는 러닝 관리 원칙을 따르면, 준비운동과 스트레칭, 사후 회복 관리, 적절한 영양 섭취가 근육 피로와 부상 예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다.1. 다리가 무거워지는 이유1-1. 혈액 순환 및 대사 효율 문제러닝 중 심장은 활발히 혈액을 공급하여 근육에 산소와 영양분을 전달합니다. 하지만 러닝 직후 충분한 쿨다운 없이 갑자기 활동을 멈추.. 2024. 12. 6. 이전 1 다음
