멜라토닌2 밤 10시만 되면 졸린 이유 | 노벨상 과학자가 밝힌 수면의 비밀 7가지 당신이 월요일마다 피곤한 진짜 이유월요일 아침 7시, 알람이 울렸다. 분명 8시간을 잤는데 눈이 떠지지 않는다. 커피 3잔을 마셔도 오후 2시엔 꾸벅꾸벅. "나만 이렇게 피곤한 걸까?"아닙니다. 대한민국 직장인 73%가 만성 피로를 호소합니다.그런데 놀라운 사실이 있습니다. 당신이 피곤한 건 잠이 부족해서가 아니라, '시간'을 잘못 잤기 때문입니다.📊 한눈에 보는 생체시계 팩트━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⏰ 멜라토닌 분비 시간: 밤 10시 ~ 새벽 7시 → 이 시간에 자야 깊은 수면 가능☕ 카페인 완전 분해 시간: 섭취 후 5-6시간 → 오후 2시 이후 커피는 수면 방해🌡️ 체온 최저점: 새벽 4-5시 → 가장 졸리고, 사고 확률 최고💪 근력 최고점: 오후 4-6시.. 2025. 10. 13. 밤새 뒤척이는 당신을 위한 과학적인 수면 회복법, 실천하면 5일 만에 숙면 가능! 수면 부족으로 인해 힘들어하고 계신가요? 불규칙한 생활 습관, 야근, 늦은 밤 스마트폰 사용 등의 요인으로 인해 수면 시간이 늦어지면 다시 정상적인 수면 패턴으로 되돌리기가 쉽지 않습니다다. 하지만 걱정하지 마세요. 수면 전문가들이 권장하는 과학적으로 검증된 방법을 통해 수면 리듬을 회복하는 효과적인 방법을 소개해 드리겠습니다.수면 리듬을 되돌리는 과학적 방법1. 기상 시간을 일정하게 유지하기매일 아침 7~8시 기상 (주말 포함)기상 후 햇볕을 30분 이상 쬐기 → 햇볕은 생체 시계를 조절하는 핵심 요소낮잠은 절대 금지! 졸리더라도 참고 활동 유지하기2. 밤 10~11시경 수면 유도하기취침 1시간 전부터 블루라이트(스마트폰, TV) 차단따뜻한 물로 샤워 후 30분 뒤에 침대에 눕기 → 체온이 내려가며 졸.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
