운동영양1 크레아틴 섭취법 완전 정복! 언제, 어떻게 먹어야 효과 극대화될까? 1. 크레아틴이란?크레아틴은 근육과 뇌에서 ATP(에너지) 재생을 돕는 역할을 하며, 운동 수행력 향상과 근성장에 유용한 보충제입니다. 주로 크레아틴 모노하이드레이트 형태로 섭취합니다.2. 섭취 방법✅ 물에 녹여서 마시기 (권장)물이나 음료에 미리 녹이면 위에서 빠르게 용해되어 흡수율이 좋아질 수 있음.위장 부담이 적고, 소화 과정에서 가루가 엉기는 문제를 방지.✅ 가루째 털어넣고 물로 넘기기빠르게 먹을 수 있는 방법이지만, 크레아틴이 위에서 뭉칠 가능성이 있음.일부 사람은 위장 불편함(더부룩함, 설사 등)을 느낄 수 있음.✅ 함께 섭취하면 좋은 것탄수화물(예: 과일주스, 꿀, 밥 등): 인슐린 분비 촉진 → 크레아틴 흡수 증가단백질(예: 단백질 쉐이크): 근육 회복 및 성장 시너지3. 언제 섭취하면 좋.. 2025. 2. 14. 이전 1 다음
