웨이트트레이닝3 40대 이후 체지방 감량, 늦지 않았다! 건강하게 살 빼는 7가지 실전 전략 💡 이 글은 누구를 위한 건가요? 40~50대에 접어들며 건강과 체중 관리를 고민하기 시작한 헬스 초보자 분들을 위한 실전 가이드입니다. 🔑 핵심 메시지: 나이가 들었다고 체지방 감량을 포기하지 마세요. 근육을 지키면서 지방을 줄이는, 지금 실천 가능한 전략이 있습니다.✅ 40대 이후, 살이 잘 안 빠지는 이유는?많은 분들이 이렇게 말씀하시죠. “예전엔 조금만 덜 먹어도 빠졌는데, 이제는 아무리 해도 그대로예요.”그 이유는 뚜렷합니다:30세 이후 10년마다 근육량이 3~8% 감소60세 이후 감소 속도는 더 빨라짐테스토스테론 수치도 매년 평균 1.6% 감소근육은 우리 몸의 ‘칼로리 소모 엔진’입니다. 이 엔진이 작아지면 지방 연소도 자연스럽게 둔화되죠. 그래서 운동 방식과 식단을 새롭게 전략화할 필요가.. 2025. 3. 23. 러닝과 웨이트 트레이닝을 위한 최고의 호흡법 가이드: 효율적인 운동을 위한 호흡 팁 운동을 할 때 우리가 종종 간과하는 것 중 하나가 바로 호흡법입니다. 잘못된 호흡은 체력 소모를 크게 하고, 집중력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 부상의 원인이 될 수 있습니다. 반면에, 올바른 호흡법을 활용하면 운동의 효율성을 극대화하고, 더 나은 성과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 러닝과 웨이트 트레이닝을 중심으로, 효과적인 호흡법과 이를 활용하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 러닝에서의 호흡법러닝을 할 때 호흡이 불규칙하거나 깊지 않으면 산소 공급이 원활하지 않아 쉽게 지치게 됩니다. 러닝을 시작하기 전과 중간에 일정한 호흡 리듬을 설정하는 것이 중요합니다.코호흡만 vs. 코+입 호흡러닝 초반에는 코로만 숨을 들이쉬는 것이 좋습니다. 코호흡은 공기를 가습하고, 이물질을 걸러주어 기관지에 부담을 줄여.. 2024. 11. 3. 체지방 감소를 위한 최고의 운동 루틴: 유산소와 웨이트의 완벽한 조합으로 지방 태우기 여러분, 체지방을 줄이는 게 정말 쉬운 일이 아니라는 것, 다들 느끼고 계시죠? 체지방 감소는 단순히 덜 먹고 더 운동한다고 해결되는 문제가 아닙니다. 정말로 중요한 건 효과적인 운동 순서와 조합을 찾는 것이에요. 특히, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 어떻게 배치하느냐가 여러분의 체지방 감소 여정을 크게 바꿀 수 있습니다. 오늘은 그 비법을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다!1. 웨이트 먼저? 아니면 유산소 먼저?체지방을 효과적으로 줄이기 위해 가장 많이 궁금해하시는 것이 바로 이 순서입니다. 웨이트 트레이닝을 먼저 할지, 아니면 유산소 운동을 먼저 할지, 이 선택이 결과에 커다란 영향을 미칠 수 있습니다.일반적으로 체지방 감소를 목표로 한다면, 웨이트 트레이닝을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 것이 더 효과적입.. 2024. 10. 31. 이전 1 다음
