피트니스2 크레아틴 섭취법 완전 정복! 언제, 어떻게 먹어야 효과 극대화될까? 1. 크레아틴이란?크레아틴은 근육과 뇌에서 ATP(에너지) 재생을 돕는 역할을 하며, 운동 수행력 향상과 근성장에 유용한 보충제입니다. 주로 크레아틴 모노하이드레이트 형태로 섭취합니다.2. 섭취 방법✅ 물에 녹여서 마시기 (권장)물이나 음료에 미리 녹이면 위에서 빠르게 용해되어 흡수율이 좋아질 수 있음.위장 부담이 적고, 소화 과정에서 가루가 엉기는 문제를 방지.✅ 가루째 털어넣고 물로 넘기기빠르게 먹을 수 있는 방법이지만, 크레아틴이 위에서 뭉칠 가능성이 있음.일부 사람은 위장 불편함(더부룩함, 설사 등)을 느낄 수 있음.✅ 함께 섭취하면 좋은 것탄수화물(예: 과일주스, 꿀, 밥 등): 인슐린 분비 촉진 → 크레아틴 흡수 증가단백질(예: 단백질 쉐이크): 근육 회복 및 성장 시너지3. 언제 섭취하면 좋.. 2025. 2. 14. 체지방 감소를 위한 최고의 운동 루틴: 유산소와 웨이트의 완벽한 조합으로 지방 태우기 여러분, 체지방을 줄이는 게 정말 쉬운 일이 아니라는 것, 다들 느끼고 계시죠? 체지방 감소는 단순히 덜 먹고 더 운동한다고 해결되는 문제가 아닙니다. 정말로 중요한 건 효과적인 운동 순서와 조합을 찾는 것이에요. 특히, 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 어떻게 배치하느냐가 여러분의 체지방 감소 여정을 크게 바꿀 수 있습니다. 오늘은 그 비법을 낱낱이 파헤쳐보겠습니다!1. 웨이트 먼저? 아니면 유산소 먼저?체지방을 효과적으로 줄이기 위해 가장 많이 궁금해하시는 것이 바로 이 순서입니다. 웨이트 트레이닝을 먼저 할지, 아니면 유산소 운동을 먼저 할지, 이 선택이 결과에 커다란 영향을 미칠 수 있습니다.일반적으로 체지방 감소를 목표로 한다면, 웨이트 트레이닝을 먼저 한 후 유산소 운동을 하는 것이 더 효과적입.. 2024. 10. 31. 이전 1 다음
