헬스초보3 헬스 초보가 겪는 뒤꿈치 통증? 족저근막염 원인부터 운동법까지 완벽 정리! "운동을 시작했는데 뒤꿈치가 욱신거려요…"헬스를 시작한 초보자에게 자주 들리는 말입니다. 그 정체는 바로 족저근막염(Plantar Fasciitis)일 가능성이 높습니다.오늘은 생활체육지도사이자 전문 트레이너로서, 족저근막염의 원인과 증상, 운동 중 대처법을 구체적으로 알려드리겠습니다. 특히 운동을 아예 중단하지 않으면서 회복하는 방법에 집중합니다.📌 족저근막염이란?족저근막은 발뒤꿈치에서 발가락까지 연결된 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치를 지지하고 충격을 흡수하는 구조입니다.이 근막에 반복적인 미세 손상과 염증이 생기면 통증이 시작되죠. 족저근막염은 헬스 초보자뿐만 아니라 서 있는 시간이 많은 직장인이나 체중 증가가 있는 경우에도 흔히 발생합니다.⚠️ 원인 – 헬스 초보자에게 흔한 5가지무리한 런닝머신 유.. 2025. 6. 13. 플랭크 1분 30초면 충분할까? 복근 만들기 위한 진짜 운동 루틴 공개 요즘 운동 유튜브나 인스타 릴스를 보면 빠지지 않고 등장하는 게 있죠. 바로 플랭크 1분 챌린지입니다.“하루에 1분 30초만 플랭크를 해도 뱃살이 빠지고 복근이 생긴다?”이 말, 정말일까요?사실 플랭크는 동작은 단순하지만 효과는 강력한 전신 코어 운동입니다.단, 어떻게 하느냐에 따라 효과는 하늘과 땅 차이예요.✅ 플랭크 기본 자세, 이게 핵심입니다1분 30초를 버티는 것도 중요하지만, 정확한 자세가 먼저입니다.팔꿈치는 어깨 바로 밑에 위치해야 하고,엉덩이가 처지거나 올라가면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어요.복부에 힘을 주고, 몸 전체가 일직선이 되도록 유지해보세요.거울을 보면서 하거나 본인의 영상을 촬영해보는 것도 좋은 방법입니다.자세가 무너지면 아무리 오래 해도 효과는 줄어들 수밖에 없으니까요.🧠.. 2025. 3. 28. 거북목과 어깨 비대칭 교정 운동 가이드: 효과적인 스트레칭과 근력 운동 방법 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화된 현대 사회에서 많은 사람들이 거북목 증후군(FHP, Forward Head Posture)과 어깨 비대칭을 경험하고 있습니다. 이러한 자세 불균형은 단순한 미관상의 문제를 넘어 목과 어깨의 만성 통증, 척추 건강 악화, 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 본 가이드에서는 거북목과 어깨 비대칭을 효과적으로 교정할 수 있는 스트레칭 및 근력 운동 루틴을 소개합니다.✅ 거북목 증후군 교정 운동1️⃣ 턱 당기기(Chin Tuck)거북목 증후군을 교정하는 가장 기본적인 운동으로, 목의 정렬을 개선하고 자세를 바르게 유지하는 데 도움을 줍니다.🔹 운동 방법:벽에 등을 대고 선다. (벽과 머리 사이의 공간 확인)턱을 가슴 방향으로 살짝 당기며 머리를 뒤로 밀어 벽에 가깝게.. 2025. 3. 21. 이전 1 다음
