๐ ๋ฐ์ ํ๋์ธ๋ค์๊ฒ ์ต์ ์ ์ด๋! ์ผํ๋ฒจ ํ๋๋ก ์ ์ฐ์ + ๊ทผ๋ ฅ + ์ฝ์ด๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ์ก๋๋ค!
โ ์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ด๋? ์ ํด์ผ ํ ๊น?
์์ฆ ํฌ์ค์ฅ์์ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํํธ์์๋ ์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ด ๋์ธ์ผ. ๋จ์ํ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋์ด ์๋๋ผ ๊ทผ๋ ฅ·์ง๊ตฌ๋ ฅ·์ฝ์ด ์์ ์ฑ·์ง๋ฐฉ ์ฐ์๊น์ง ํ ๋ฒ์ ํด๊ฒฐํ๋ ์ด๋์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ!
ํนํ ์๊ฐ ๋๋น ํจ๊ณผ๊ฐ ๋ฐ์ด๋ ๋ฐ์ ์ง์ฅ์ธ, ์ด๋ ์ด๋ณด์, ๋ค์ด์ดํธํ๋ ์ฌ๋ ๋ชจ๋์๊ฒ ๊ฐ๋ ฅ ์ถ์ฒ! ๐
๐ช ์ผํ๋ฒจ ์ด๋ ํจ๊ณผ 6๊ฐ์ง
1๏ธโฃ ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐํ & ํํํ ๋ชธ๋งค ๋ง๋ค๊ธฐ
โ
์ค์, ์ค๋ด์น, ํด๋ฆฐ ์ค ์ ํฌ ๊ฐ์ ๋์์ ์๋ฉ์ด·ํ๋ฒ
์ง·๋ฑ·์ด๊นจ·ํ ๊ทผ์ก์ ๋์์ ์๊ทน
โ
ํนํ ์๋ฉ์ด ๊ทผ์ก(๋๊ทผ)๊ณผ ํ์คํธ๋ง ๊ฐํ์ ํ์ํด ์ ํํ & ํํํ ํ์ฒด ๊ฐ๋ฅ!
๐ก ํ: ์ผํ๋ฒจ ์ด๋์ ํ ํ์ง(Hip Hinge) ๋์์ด ๋ง์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์ธ๋ฅผ ์ตํ๋ฉด ํ๋ฆฌ ๋ถ๋ด ์์ด ๊ทผ๋ ฅ์ ํค์ธ ์ ์์ด!
2๏ธโฃ ์ ์ฐ์ + ๊ทผ๋ ฅ ํ๋ จ ํจ๊ณผ ๋์ UP!
โ
์ผ๋ฐ์ ์ธ ์จ์ดํธ ํธ๋ ์ด๋๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ ์ฌํ ์ง๊ตฌ๋ ฅ๋ ํจ๊ป ํฅ์
โ
์ง์์ ์ธ ๋ฐ๋ณต ๋์์ผ๋ก ๊ทผ์ก์ ๋ฌผ๋ก ์ฌ์ฅ๊ณผ ํ๋ ๊ฐํด์ง
โ
ํ ์ธํธ๋ง ํด๋ ๋์ด ๋น ์ค๋ฏ ์์์ง๋ ๊ณ ๊ฐ๋ ํธ๋ ์ด๋!
๐ "์ผํ๋ฒจ ํ๋๋ก ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ ์ฐ์๋ฅผ ๋์์ ์ฑ๊ธฐ๋ ์ต๊ณ ์ ์ด๋!"
3๏ธโฃ ๋ค์ด์ดํธ & ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ํจ๊ณผ ๐
โ
20๋ถ๊ฐ ์ผํ๋ฒจ ์ค์๋ง ํด๋ 400kcal ์ด์ ์๋ชจ ๊ฐ๋ฅ (์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ)
โ
์ด๋ ํ์๋ ์นผ๋ก๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ์ ์๋ชจํ๋ ์ ํํฐ๋ฒ ํจ๊ณผ (EPOC) ๊ทน๋ํ
โ
๋จ๊ธฐ๊ฐ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋ ๋ชฉํ๋ผ๋ฉด ํ์ ์ด๋!
๐ก ํ: ์ผํ๋ฒจ ์ค์, ๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ, ํด๋ฆฐ & ํ๋ ์ค ๋ฑ์ ์กฐํฉํ๋ฉด ์ ์ ์ง๋ฐฉ ์ฐ์ ํจ๊ณผ ๊ทน๋ํ!
4๏ธโฃ ์ฝ์ด ๊ทผ์ก & ํ๋ฆฌ ์์ ์ฑ ๊ฐํ
โ
์ด๋ ์ค ๋ถ์์ ํ ๋ฌด๊ฒ๋ฅผ ์ก์์ผ ํ๋ฏ๋ก ๋ณต๊ทผ·ํก๊ฒฉ๋ง·์ฒ์ถ ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ๋ฑ ์ฝ์ด ๊ทผ์ก ํ์ฑํ
โ
ํ๋ฆฌ์ ๊ณจ๋ฐ ๊ท ํ์ด ๋ง์ถฐ์ ธ ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ์๋ฐฉ์๋ ํจ๊ณผ์
๐ "๋ณต๊ทผ ๋ง๋ค๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด ํฌ๋ฐ์น๋ณด๋ค ์ผํ๋ฒจ์ ์ก์๋ผ!"
5๏ธโฃ ์ด๋ ๋ฅ๋ ฅ & ๋ฏผ์ฒฉ์ฑ ํฅ์
โ
์คํฌ์ธ ์ ์๋ค์ด ํ์์ ์ผ๋ก ํ๋ ํ๋ จ ์ค ํ๋!
โ
์๊ฐ์ ์ธ ํ(ํญ๋ฐ๋ ฅ), ํ์๋ ฅ, ๊ท ํ ๊ฐ๊ฐ์ ๋์์ ํฅ์
โ
์ผ์ ์ ๋์(๋ค๊ธฐ, ์ฎ๊ธฐ๊ธฐ ๋ฑ)๊ณผ ์ฐ๊ณ์ฑ์ด ๋์ ์ค์ํ์๋ ์ ์ฉํ ํ์ด ์๊น
๐ก ํ: ํนํ ํ ๋์ค, ๊ณจํ, ๊ฒฉํฌ๊ธฐ ๊ฐ์ ์คํฌ์ธ ์ ๊ด์ฌ ์๋ค๋ฉด ํ์์ ์ธ ๋ณด๊ฐ ์ด๋!
6๏ธโฃ ์ ์ ๊ณต๊ฐ์์๋ ๊ฐ๋ฅํ ํํธ ์ต๊ณ ์ ์ด๋!
โ
ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ์ง ์์๋ ์ง์์ ์ผํ๋ฒจ ํ๋๋ง ์์ผ๋ฉด ์ ์ ์ด๋ ๊ฐ๋ฅ
โ
์ฅ๋น๊ฐ ๋จ์ํ์ง๋ง, ๋ฐ๋ฒจ ๋ชป์ง์์ ํจ๊ณผ!
๐ "ํ์ ๋ ๊ณต๊ฐ์์๋ ๊ณ ํจ์จ ์ด๋์ ์ํ๋ค๋ฉด? ์ ๋ต์ ์ผํ๋ฒจ!"
๐ฅ ์ด๋ณด์๋ฅผ ์ํ ์ผํ๋ฒจ ์ถ์ฒ ๋ฃจํด (ํ๋ฃจ 20๋ถ)
๐ฏ ์ด๋ ๋ชฉํ: ์ ์ ๊ทผ๋ ฅ & ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋
๐ก ์งํ ๋ฐฉ์: 40์ด ์ด๋ + 20์ด ํด์, ์ด 3~4๋ผ์ด๋
๋์ | ํจ๊ณผ |
์ผํ๋ฒจ ์ค์ (15ํ) | ์๋ฉ์ด, ํ๋ฒ ์ง, ์ฝ์ด |
๊ณ ๋ธ๋ ์ค์ฟผํธ (15ํ) | ํ์ฒด, ๋ณต๊ทผ, ํ๋ฆฌ |
์ผํ๋ฒจ ํด๋ฆฐ & ํ๋ ์ค (12ํ/์ธก๋ฉด) | ์ด๊นจ, ํ, ๋ณต๊ทผ |
์ผํ๋ฒจ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ (12ํ) | ๋ฑ, ํ๋ฆฌ, ์ฝ์ด |
์ผํ๋ฒจ ๋ฌ์์ ํธ์์คํธ (20ํ) | ๋ณต๊ทผ, ํ๋ฆฌ |
๐ "์ด๋ณด์๋ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฌด๊ฒ๋ถํฐ ์์ํ๊ณ , ์ฒ์ฒํ ํ์๋ฅผ ๋๋ ค๊ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์!"
๐ ์ผํ๋ฒจ ์ด๋, ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๋ ํจ๊ณผ์ !
โ
์ฒ์์ ๊ฐ๋ฒผ์ด ๋ฌด๊ฒ(4~8kg)๋ก ์์ํ๊ณ ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋๋ฆด ๊ฒ
โ
ํ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณผํ๊ฒ ์ ํ๊ฑฐ๋ ๋ฅ๊ธ๊ฒ ๋ง๋ฆฌ์ง ์๋๋ก ์ฃผ์!
โ
๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํ ํ์ง ๋์์ ๋ง์คํฐํ๋ฉด ๋ถ์ ์์ด ์์ ํ๊ฒ ์ด๋ ๊ฐ๋ฅ
๐ ๊ฒฐ๋ก : ์ผํ๋ฒจ ์ด๋, ๋๊ตฌ์๊ฒ ์ถ์ฒํ ๊น?
โ
ํฌ์ค์ฅ ๊ฐ ์๊ฐ ์์ด ์ง์์ ๊ณ ํจ์จ ์ด๋์ ํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋
โ
๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ๊ฐ๋์ ๋์์ ์ก๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋
โ
ํ๋ฆฌ ํต์ฆ ์๋ฐฉ & ์ฝ์ด ๊ทผ๋ ฅ์ ๊ฐํํ๊ณ ์ถ์ ์ฌ๋
โ
์ฌํ ์ง๊ตฌ๋ ฅ์ ํค์ฐ๊ณ ์ถ์ ์คํฌ์ธ ์ ํธ๊ฐ
๐ "์ผํ๋ฒจ ํ๋๋ง ์์ผ๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ, ์ ์ฐ์, ๋ค์ด์ดํธ๊น์ง ์๋ฒฝ ํด๊ฒฐ!"
๐ฅ ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ์์ํด๋ณด์! ๐ฅ
๋๊ธ