๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
Health

์ „์‹  ์šด๋™ ๋ํŒ์™•! ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ์™€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ, ๊ทผ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ ๋ฐฉ๋ฒ•

by doobam 2025. 3. 25.
๋ฐ˜์‘ํ˜•

๐Ÿ“Œ ๋ฐ”์œ ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์—๊ฒŒ ์ตœ์ ์˜ ์šด๋™! ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ•˜๋‚˜๋กœ ์œ ์‚ฐ์†Œ + ๊ทผ๋ ฅ + ์ฝ”์–ด๋ฅผ ํ•œ ๋ฒˆ์— ์žก๋Š”๋‹ค!

๋‹ค์–‘ํ•œ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ, ๋ฐ”์œ ํ˜„๋Œ€์ธ๋“ค์—๊ฒŒ ์ตœ์ ์˜ ์šด๋™!


โœ… ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™์ด๋ž€? ์™œ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ?

์š”์ฆ˜ ํ—ฌ์Šค์žฅ์—์„œ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ํ™ˆํŠธ์—์„œ๋„ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™์ด ๋Œ€์„ธ์•ผ. ๋‹จ์ˆœํ•œ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทผ๋ ฅ·์ง€๊ตฌ๋ ฅ·์ฝ”์–ด ์•ˆ์ •์„ฑ·์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ๊นŒ์ง€ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•ด๊ฒฐํ•˜๋Š” ์šด๋™์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ!

ํŠนํžˆ ์‹œ๊ฐ„ ๋Œ€๋น„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ๋›ฐ์–ด๋‚˜ ๋ฐ”์œ ์ง์žฅ์ธ, ์šด๋™ ์ดˆ๋ณด์ž, ๋‹ค์ด์–ดํŠธํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ ๋ชจ๋‘์—๊ฒŒ ๊ฐ•๋ ฅ ์ถ”์ฒœ! ๐Ÿš€


๐Ÿ’ช ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™ ํšจ๊ณผ 6๊ฐ€์ง€

1๏ธโƒฃ ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ ๊ฐ•ํ™” & ํƒ„ํƒ„ํ•œ ๋ชธ๋งค ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

โœ… ์Šค์œ™, ์Šค๋‚ด์น˜, ํด๋ฆฐ ์•ค ์ €ํฌ ๊ฐ™์€ ๋™์ž‘์€ ์—‰๋ฉ์ด·ํ—ˆ๋ฒ…์ง€·๋“ฑ·์–ด๊นจ·ํŒ” ๊ทผ์œก์„ ๋™์‹œ์— ์ž๊ทน
โœ… ํŠนํžˆ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก(๋‘”๊ทผ)๊ณผ ํ–„์ŠคํŠธ๋ง ๊ฐ•ํ™”์— ํƒ์›”ํ•ด ์• ํ”Œํž™ & ํƒ„ํƒ„ํ•œ ํ•˜์ฒด ๊ฐ€๋Šฅ!

๐Ÿ’ก ํŒ: ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™์€ ํž™ ํžŒ์ง€(Hip Hinge) ๋™์ž‘์ด ๋งŽ์•„ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ๋ฅผ ์ตํžˆ๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ๊ทผ๋ ฅ์„ ํ‚ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด!


2๏ธโƒฃ ์œ ์‚ฐ์†Œ + ๊ทผ๋ ฅ ํ›ˆ๋ จ ํšจ๊ณผ ๋™์‹œ UP!

โœ… ์ผ๋ฐ˜์ ์ธ ์›จ์ดํŠธ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹๊ณผ ๋‹ฌ๋ฆฌ ์‹ฌํ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ๋„ ํ•จ๊ป˜ ํ–ฅ์ƒ
โœ… ์ง€์†์ ์ธ ๋ฐ˜๋ณต ๋™์ž‘์œผ๋กœ ๊ทผ์œก์€ ๋ฌผ๋ก  ์‹ฌ์žฅ๊ณผ ํ๋„ ๊ฐ•ํ•ด์ง
โœ… ํ•œ ์„ธํŠธ๋งŒ ํ•ด๋„ ๋•€์ด ๋น„ ์˜ค๋“ฏ ์Ÿ์•„์ง€๋Š” ๊ณ ๊ฐ•๋„ ํŠธ๋ ˆ์ด๋‹!

๐Ÿ“Œ "์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ•˜๋‚˜๋กœ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์œ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ๋™์‹œ์— ์ฑ™๊ธฐ๋Š” ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™!"


3๏ธโƒฃ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ & ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ํšจ๊ณผ ๐Ÿš€

โœ… 20๋ถ„๊ฐ„ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์Šค์œ™๋งŒ ํ•ด๋„ 400kcal ์ด์ƒ ์†Œ๋ชจ ๊ฐ€๋Šฅ (์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ ๋‹ค๋ฆ„)
โœ… ์šด๋™ ํ›„์—๋„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์† ์†Œ๋ชจํ•˜๋Š” ์• ํ”„ํ„ฐ๋ฒˆ ํšจ๊ณผ (EPOC) ๊ทน๋Œ€ํ™”
โœ… ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋ชฉํ‘œ๋ผ๋ฉด ํ•„์ˆ˜ ์šด๋™!

๐Ÿ’ก ํŒ: ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์Šค์œ™, ๊ณ ๋ธ”๋ฆฟ ์Šค์ฟผํŠธ, ํด๋ฆฐ & ํ”„๋ ˆ์Šค ๋“ฑ์„ ์กฐํ•ฉํ•˜๋ฉด ์ „์‹  ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ํšจ๊ณผ ๊ทน๋Œ€ํ™”!


4๏ธโƒฃ ์ฝ”์–ด ๊ทผ์œก & ํ—ˆ๋ฆฌ ์•ˆ์ •์„ฑ ๊ฐ•ํ™”

โœ… ์šด๋™ ์ค‘ ๋ถˆ์•ˆ์ •ํ•œ ๋ฌด๊ฒŒ๋ฅผ ์žก์•„์•ผ ํ•˜๋ฏ€๋กœ ๋ณต๊ทผ·ํšก๊ฒฉ๋ง‰·์ฒ™์ถ” ๊ธฐ๋ฆฝ๊ทผ ๋“ฑ ์ฝ”์–ด ๊ทผ์œก ํ™œ์„ฑํ™”
โœ… ํ—ˆ๋ฆฌ์™€ ๊ณจ๋ฐ˜ ๊ท ํ˜•์ด ๋งž์ถฐ์ ธ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ํšจ๊ณผ์ 

๐Ÿ“Œ "๋ณต๊ทผ ๋งŒ๋“ค๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ํฌ๋Ÿฐ์น˜๋ณด๋‹ค ์ผ€ํ‹€๋ฒจ์„ ์žก์•„๋ผ!"


5๏ธโƒฃ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ & ๋ฏผ์ฒฉ์„ฑ ํ–ฅ์ƒ

โœ… ์Šคํฌ์ธ  ์„ ์ˆ˜๋“ค์ด ํ•„์ˆ˜์ ์œผ๋กœ ํ•˜๋Š” ํ›ˆ๋ จ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜!
โœ… ์ˆœ๊ฐ„์ ์ธ ํž˜(ํญ๋ฐœ๋ ฅ), ํ˜‘์‘๋ ฅ, ๊ท ํ˜• ๊ฐ๊ฐ์„ ๋™์‹œ์— ํ–ฅ์ƒ
โœ… ์ผ์ƒ ์† ๋™์ž‘(๋“ค๊ธฐ, ์˜ฎ๊ธฐ๊ธฐ ๋“ฑ)๊ณผ ์—ฐ๊ณ„์„ฑ์ด ๋†’์•„ ์‹ค์ƒํ™œ์—๋„ ์œ ์šฉํ•œ ํž˜์ด ์ƒ๊น€

๐Ÿ’ก ํŒ: ํŠนํžˆ ํ…Œ๋‹ˆ์Šค, ๊ณจํ”„, ๊ฒฉํˆฌ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์Šคํฌ์ธ ์— ๊ด€์‹ฌ ์žˆ๋‹ค๋ฉด ํ•„์ˆ˜์ ์ธ ๋ณด๊ฐ• ์šด๋™!


6๏ธโƒฃ ์ ์€ ๊ณต๊ฐ„์—์„œ๋„ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ํ™ˆํŠธ ์ตœ๊ณ ์˜ ์šด๋™!

โœ… ํ—ฌ์Šค์žฅ ๊ฐ€์ง€ ์•Š์•„๋„ ์ง‘์—์„œ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ•˜๋‚˜๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ์ „์‹  ์šด๋™ ๊ฐ€๋Šฅ
โœ… ์žฅ๋น„๊ฐ€ ๋‹จ์ˆœํ•˜์ง€๋งŒ, ๋ฐ”๋ฒจ ๋ชป์ง€์•Š์€ ํšจ๊ณผ!

๐Ÿ“Œ "ํ•œ์ •๋œ ๊ณต๊ฐ„์—์„œ๋„ ๊ณ ํšจ์œจ ์šด๋™์„ ์›ํ•œ๋‹ค๋ฉด? ์ •๋‹ต์€ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ!"


๐Ÿ”ฅ ์ดˆ๋ณด์ž๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์ถ”์ฒœ ๋ฃจํ‹ด (ํ•˜๋ฃจ 20๋ถ„)

๐ŸŽฏ ์šด๋™ ๋ชฉํ‘œ: ์ „์‹  ๊ทผ๋ ฅ & ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ฐ๋Ÿ‰
๐Ÿ’ก ์ง„ํ–‰ ๋ฐฉ์‹: 40์ดˆ ์šด๋™ + 20์ดˆ ํœด์‹, ์ด 3~4๋ผ์šด๋“œ

๋™์ž‘ ํšจ๊ณผ
์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์Šค์œ™ (15ํšŒ) ์—‰๋ฉ์ด, ํ—ˆ๋ฒ…์ง€, ์ฝ”์–ด
๊ณ ๋ธ”๋ › ์Šค์ฟผํŠธ (15ํšŒ) ํ•˜์ฒด, ๋ณต๊ทผ, ํ—ˆ๋ฆฌ
์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํด๋ฆฐ & ํ”„๋ ˆ์Šค (12ํšŒ/์ธก๋ฉด) ์–ด๊นจ, ํŒ”, ๋ณต๊ทผ
์ผ€ํ‹€๋ฒจ ๋ฐ๋“œ๋ฆฌํ”„ํŠธ (12ํšŒ) ๋“ฑ, ํ—ˆ๋ฆฌ, ์ฝ”์–ด
์ผ€ํ‹€๋ฒจ ๋Ÿฌ์‹œ์•ˆ ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ (20ํšŒ) ๋ณต๊ทผ, ํ—ˆ๋ฆฌ

๐Ÿ“Œ "์ดˆ๋ณด์ž๋Š” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋ฌด๊ฒŒ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ , ์ฒœ์ฒœํžˆ ํšŸ์ˆ˜๋ฅผ ๋Š˜๋ ค๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”!"


๐Ÿ“Œ ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™, ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•˜๋ฉด ๋” ํšจ๊ณผ์ !

โœ… ์ฒ˜์Œ์—” ๊ฐ€๋ฒผ์šด ๋ฌด๊ฒŒ(4~8kg)๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ์ ์ง„์ ์œผ๋กœ ๋Š˜๋ฆด ๊ฒƒ
โœ… ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณผํ•˜๊ฒŒ ์ –ํžˆ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‘ฅ๊ธ€๊ฒŒ ๋ง๋ฆฌ์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฃผ์˜!
โœ… ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ํž™ ํžŒ์ง€ ๋™์ž‘์„ ๋งˆ์Šคํ„ฐํ•˜๋ฉด ๋ถ€์ƒ ์—†์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ์šด๋™ ๊ฐ€๋Šฅ


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๐Ÿ† ๊ฒฐ๋ก : ์ผ€ํ‹€๋ฒจ ์šด๋™, ๋ˆ„๊ตฌ์—๊ฒŒ ์ถ”์ฒœํ• ๊นŒ?

โœ… ํ—ฌ์Šค์žฅ ๊ฐˆ ์‹œ๊ฐ„ ์—†์ด ์ง‘์—์„œ ๊ณ ํšจ์œจ ์šด๋™์„ ํ•˜๊ณ  ์‹ถ์€ ์‚ฌ๋žŒ
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๐Ÿ“Œ "์ผ€ํ‹€๋ฒจ ํ•˜๋‚˜๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๊ทผ๋ ฅ, ์œ ์‚ฐ์†Œ, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๊นŒ์ง€ ์™„๋ฒฝ ํ•ด๊ฒฐ!"

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