플랭크 1분 30초면 충분할까? 복근 만들기 위한 진짜 운동 루틴 공개

요즘 운동 유튜브나 인스타 릴스를 보면 빠지지 않고 등장하는 게 있죠. 바로 플랭크 1분 챌린지입니다.
“하루에 1분 30초만 플랭크를 해도 뱃살이 빠지고 복근이 생긴다?”
이 말, 정말일까요?

사실 플랭크는 동작은 단순하지만 효과는 강력한 전신 코어 운동입니다.
단, 어떻게 하느냐에 따라 효과는 하늘과 땅 차이예요.

플랭크로 정확한 자세와 루틴을 지킨다면 복근이 만들어집니다!

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✅ 플랭크 기본 자세, 이게 핵심입니다

1분 30초를 버티는 것도 중요하지만, 정확한 자세가 먼저입니다.
팔꿈치는 어깨 바로 밑에 위치해야 하고,
엉덩이가 처지거나 올라가면 오히려 허리에 부담을 줄 수 있어요.
복부에 힘을 주고, 몸 전체가 일직선이 되도록 유지해보세요.

거울을 보면서 하거나 본인의 영상을 촬영해보는 것도 좋은 방법입니다.
자세가 무너지면 아무리 오래 해도 효과는 줄어들 수밖에 없으니까요.

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🧠 1분 30초 루틴, 효과는 있을까?

결론부터 말씀드리면, 당연히 효과는 있습니다.
1분 30초를 정확한 자세로 꾸준히 할 수 있다면,
당신의 코어는 이미 중상급자 레벨이라고 보셔도 돼요.

단, 이때부터는 운동의 ‘양’보다 ‘질’이 더 중요합니다.
같은 1분 30초라도 어떤 동작과 조합하느냐에 따라 운동 효과는 극명하게 달라지죠.

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🧩 추천 플랭크 루틴 (10분 이내)

하루에 단순히 1분 30초로 끝내는 게 아쉽다면,
아래 루틴으로 간단히 업그레이드해보세요.

• 기본 엘보 플랭크 1분 30초
• 사이드 플랭크 좌우 30초씩
• 다리 들기 플랭크 30초
• 팔굽혀 플랭크 1분
• 중간 휴식 30초
  👉 2세트 반복 (총 10분 이내)

이렇게만 해도 복부, 옆구리, 허리, 어깨까지 전반적인 근지구력 향상이 가능하고, 뱃살 관리에도 효과적입니다.

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📆 플랭크, 매일 해도 괜찮을까?

플랭크는 전통적인 웨이트 트레이닝처럼 근육을 크게 손상시키는 운동은 아니라서 매일 해도 무방합니다.
하지만 고강도 변형 플랭크(사이드, 다리 들기, 플랭크 잭 등)를 포함한 루틴은 회복일을 주는 게 더 효과적이에요.

가장 이상적인 방법은,

• 기본 플랭크는 매일
• 변형 플랭크는 주 4~5회
  이렇게 강약을 조절해 루틴을 짜는 것입니다.

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🔥 복부 지방 빼려면 플랭크만으로는 부족합니다

하나 짚고 넘어가야 할 게 있어요.
플랭크는 지방 연소 운동이 아니라 근육 강화 운동입니다.
즉, 복근은 단단해지지만 지방이 그 위에 남아있으면 ‘복근 라인’이 드러나지 않죠.

복부 지방을 줄이기 위해서는 반드시
✔ 유산소 운동 (걷기, 자전거, 점핑잭 등)
✔ 식단 조절 (가공식품, 당분 줄이기)
을 함께 병행하셔야 합니다.

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📌 마무리 요약

• 플랭크 1분 30초, 효과는 확실하지만 정확한 자세가 핵심
• 루틴을 조금만 응용하면 복근과 전신 코어 강화 가능
• 복부 지방은 플랭크만으로 안 빠짐 → 식단 + 유산소 필요
• 운동은 결국 지속성과 다양성의 싸움이에요.
  오늘도 1분 30초, 내 몸을 위한 투자로 시작해보세요!